"Khelosani" wrote in message
news:3768547.TNKapQWCVq@news.kraft->
>> Купи на работу коврик и маленький фитнесбол, делай типовую грыжевую
>> гимнастику для поясницы и шеи - будет отлично.
>
> А это какая типовая? Чо-то бегло поискал - куча разновидностей.
Первый блок я почти всегда делаю в статике по таймеру.
Первое упражнение я заменил на ласточку.
Третье - на йоговский перекрут (голову и руку направо, согнутое правое
колено через левую ногу налево, потом наоборот). Смотри https://youtu.be/MNR427Nyc6Y?t=230
Которые на укрепление поясницы - заменил на планки. Диагональная прям очень
хороша.
Пресс по совету инструктора качаю, подложив под поясницу маленький фитбол.
Сначала верхний как обычно, потом ноги наверх - и поочерёдно опускаю.
Статику держу по таймеру до двух минут. Планку потихоньку удлиняю.
